MC1K TR Coach Baha ile – Mart 2018

Forums Swim Courses Coach Baha Groups MC1K TR Coach Baha ile – Mart 2018

Please type your comments directly in the reply box - DO NOT copy/paste text from somewhere else into the reply boxes - this will also copy the code behind your copied text and publish that with your reply, making it impossible to read.  Our apology for the inconvenience, but we don't see a convenient way of fixing this yet.

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Author
    Posts
  • #17541

    Admin Mediterra
    Keymaster
    #17662

    Alptekin Gul
    Member

    MC 1K’ya baslarken hedefim 1K icin 2:10 – 2:15 aralıgındaki pace’imi 1:55 seviyesine gelistirmek.

    Ilk hafta programını dun tamamladım, malesef gecen hafta yurtdısında oldugum icin ilk dersi kacırdım.

    Programa baslamadan önceki ölçüm: 950m, sure 21dk 22sn. Pace 02:15. En iyi pace ilk 100m 1:57. Kulac sayısı 13 ile 17 arasında değişiyor.

    Teknik Antrenman 1.1 Başın Pozisyonu, Omurganın Hizalanması, Kalçayı Hizalamak ve Ayakları Bir arada Tutmak. Baş pozisyonunu nefes kulacında korumakta zorlanıyorum.

    Tempo Antrenmanı 1.2 Tempo trainer TC 1.15 ile / 50m Pace 1:49 / 100m pace 2:01/ 150m Pace 1:54 / 200m pace 2:06. Tempo sabit olmasına ragmen pace degisken, streamline’ı korumakta sorun yasıyorum bazen.

    Mesafe Antrenmanı 1.3 5 tur (2x 50, 1x 100): toplam 1K average page 2:06.

    Pazar gunu (11 Mart 2018) Baha hoca ile ilk dersi yapacagız. 2. hafta gorusmek uzere.

    - Alptekin

    #17694

    Alptekin Gul
    Member

    2. hafta /

    Ana Set1: Kolu Hizalamak, Kulacı her başlattığınızda ve bitirdiğinizde, Skate pozisyonunda iken, kolunuzun pozisyonunu kontrol etmelisiniz. Burası tamam gibi.

    Ana Set2: Bacakları Hizalamak. // Dizleri bükmeden, bacaklari duz tutmak pek kolay degil. daha cok drill lazım.

    Mesafe Antremanı:

    • 3 tur (50 + 100 + 150)
    • 1. tur: 50m 53s / 100m 1.57 / 150m 2:58
    • 2. tur 50m 54s / 100m 1.56 / 150m 2:50
    • 3. tur 50m 58s / 100m 2:01 / 150m 2:49

    - Alptekin

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)

You must be logged in to reply to this topic.