TP5K TR Mart 2017

Forums Swim Courses Coach Baha Groups TP5K TR Mart 2017

Please type your comments directly in the reply box - DO NOT copy/paste text from somewhere else into the reply boxes - this will also copy the code behind your copied text and publish that with your reply, making it impossible to read.  Our apology for the inconvenience, but we don't see a convenient way of fixing this yet.

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 47 total)
  • Author
    Posts
  • #14691
    Burak Beser
    Member

    Distance 3.4 @25

    Selam,

    Bu sefer 1500 tempo 1:24 ile yuzdukten sonra tempoyu 1:18 ayarlayıp tekrar devam ettim. zamanımda olunca son kısımı da 1500 e tamamlayıp 3000 I buldum.

    maalesef bu sefer kulvar paylasımı olduğu icin sollamalar yada beklemeler soz konusu oldu o da kulac sayısını etkiledi.

    Focal point olarak ,

    AD ağırlıklı kulaç senkranizasyonu, dirsek kapama, nefes gibi tüm noktalarin üzerinden gecmeye gayret gösterdim. ama dediğim üzere özellikle 2. yarı havuz kalabalıklaştığı için çok da hakkını verdiğim söylenemez.

     

    Teşekkürler

    BB

    - Burak

    #14699
    Arzu Ayata
    Member

    Mrb

    Ben biraz geriden geliyorum
    <p style=”text-align: left;”>Pace 2.1 yapacağım ama gear ları anlamadım kaç seçmeliyim.  Sayın Otomotivci arkadaşın yazdıklarından yavaş başlayıp arttırmak anlıyorum.</p>
    <p style=”text-align: left;”>500 m 1.2/500 m 1,15/500m 1,1</p>
    <p style=”text-align: left;”>yapayım dedim. Bakalım bu İngilizler 33,5 luk havuz ölçüsünden daha garip havuzlar yapmışlar mı keşfine çıkıyorum.</p>
    <p style=”text-align: left;”>TC 1,2 alfım nedense, Burak gibi 1,3 mü almalı acaba? Son 500 ü 1,1 yüzerken anlarım ne yaptığımı ancak</p>

    - Arzu

    #14704
    Burak Beser
    Member

    Selam,

    https://dojo.mediterraswim.com/forums/topic/kb-using-pace-gears-in-open-water/

    bu article da epey anlatıyor, bende burden yararlandım.

    link bazen cıkmıyor, bizim course programında instructions dan once aciklamalar var orda pace gears in open water article’ina bakarsan acıklayıcı bilgiler var.

    İyi çalışmalar.

    Burak

    - Burak

    #14705
    Arzu Ayata
    Member

    Burak çok teşekkürler 🙂

    Baha & Burak,

    Şöyle bir şey anladım. (Bu aralar saçma pace ve havuz uzunluklarıyla yüzmekteyim) 2 ay önceki kötü bir yüzmemi aldım 2:15 min/100 miş pace’im

    TGlide = 6 sn dedim

    P = (SPL* TEMPO) +TGlide ile

    Tempo 1,27 buldum – bu benim Geear 1 olsun dedim

    sonra günümüze doğru 2 tane daha iyi pace buldum

    Pace 2:10 Tempo 1,2 Gear 2

    Pace 2:05 Tempo 1,15 Gear 3

    kabul ettim

    Bakalım neler olacak

     

     

     

    - Arzu

    #14716
    Arzu Ayata
    Member

    Pace 2.3

    12.05 de mini pace deneme yapabildim toplamda 850 m yüzdüm -çok kötü bir havuzdu. 25 metre

    1. 250 m Gear 1 TT 1:20 Ortalama SPL: 12 & 2:12 min/100 m

    2. 250 m Gear 2 TT 1:15 Ortalama SPL: 12  & 2:13 min/100 m

    3. 250 m Gear 3 TT 1:10 Ortalama SPL: 12   & 2:15 min/100 m

    Kulaç sayısı sabit kaldı en azından ama yavaşladım

     

    Pace 2.3 14.05 havuz 25 m

    Çok yorgunum bugünlerde o yüzden 500 m de odak tamamen yitmekte, 250 de durdum -moralimin biraz düzelmesi lazım, arada cheat etme hakkı verdim kendime 🙂

    33 metre için yadıklarında TT’yi 0,6 azaltmamı yazmışsın ben bugün zorlamak istemedim 0,5 yaptım

    1. 250 m G1 TT: 1:29   Ortalama SPL: 11, Pace: 2:06 min/100 m

    2. 250 m G1 TT: 1:24   Ortalama SPL: 11, Pace: 2:09 min/100 m

    3. 250 m G1 TT: 1:24   Ortalama SPL: 12, Pace: 2:11 min/100 m

    4. 250 m G1 TT: 1:24   Ortalama SPL: 12, Pace: 2:14 min/100 m

    5. 250 m G1 TT: 1:19   Ortalama SPL: 12, Pace: 2:12 min/100 m

    6. 250 m G1 TT: 1:19   Ortalama SPL: 12, Pace: 2:11 min/100 m

    Kulaş sayısı 13 e çıkmadı bu iyi birşey, pace çok kötü 250 lik setler düşünülürse, Kaş’a Levent Aksüt’le beraber çıkarız artık

    Neyse artık kendime yeni bir havuz buldum, yarından itibaren düzgün yüzmeyi umuyorum

     

    - Arzu

    #14717
    Arzu Ayata
    Member

    Pace 2.3

    12.05 de mini pace deneme yapabildim toplamda 850 m yüzdüm -çok kötü bir havuzdu. 25 metre

    1. 250 m Gear 1 TT 1:20 Ortalama SPL: 12 & 2:12 min/100 m

    2. 250 m Gear 2 TT 1:15 Ortalama SPL: 12  & 2:13 min/100 m

    3. 250 m Gear 3 TT 1:10 Ortalama SPL: 12   & 2:15 min/100 m

    Kulaç sayısı sabit kaldı en azından ama yavaşladım

     

    Pace 2.3 14.05 havuz 25 m

    Çok yorgunum bugünlerde o yüzden 500 m de odak tamamen yitmekte, 250 de durdum -moralimin biraz düzelmesi lazım, arada cheat etme hakkı verdim kendime 🙂

    33 metre için yadıklarında TT’yi 0,6 azaltmamı yazmışsın ben bugün zorlamak istemedim 0,5 yaptım

    1. 250 m G1 TT: 1:29   Ortalama SPL: 11, Pace: 2:06 min/100 m

    2. 250 m G1 TT: 1:24   Ortalama SPL: 11, Pace: 2:09 min/100 m

    3. 250 m G1 TT: 1:24   Ortalama SPL: 12, Pace: 2:11 min/100 m

    4. 250 m G1 TT: 1:24   Ortalama SPL: 12, Pace: 2:14 min/100 m

    5. 250 m G1 TT: 1:19   Ortalama SPL: 12, Pace: 2:12 min/100 m

    6. 250 m G1 TT: 1:19   Ortalama SPL: 12, Pace: 2:11 min/100 m

    Kulaş sayısı 13 e çıkmadı bu iyi birşey, pace çok kötü 250 lik setler düşünülürse, Kaş’a Levent Aksüt’le beraber çıkarız artık. Aralarda fist drill yapamadım, çok kalabalıktı

    Neyse artık kendime yeni bir havuz buldum, yarından itibaren düzgün yüzmeyi umuyorum

     

    - Arzu

    #14731
    Arzu Ayata
    Member

    Tempo Practice 2.2

    TC= 1,20 yaptım

    Focus: Rotate ankles yaparken Tip-to-toe  vücudun sağa sola gitmemesi, ring finger, Hip drive -çok az-

    İlk 100 m ısınma,

    Main set 1 800 m

    100 m olmalıydı hepsi, bir tane 150 m yanlış sayıldı, 1,11 (TC-9 ) da 200. metre

    Main set 2. 1800 m

    Focal point’lere ek; Swing the bag

    200 m TC

    200 m TC -3 (Bunu ya Garmin saymadı ya da ben saate basamadım) durdurup sakladım, bundan sonrakiler 2. file’dan devam

    Yoruldukça kulaç sayım artmış, 1&2. tekrara arasında TC yi 400 m yaparken  25 kulaca çıkmışım, yanlış sayıp 350 m de bırakınca iyi olmuş,  200 m de bir ara verince 24 ü korumuşum

    450 m yüzdüm üzerine, genelde 23 arada dikkatim dağıldığında 24 kulaç

     

     

    - Arzu

    #14737
    Burak Beser
    Member

    Selam,

    İş ve seyahat yogunlugu cok yuksek, anormal yorgun olmama ragmen bugün bu haftaki tek havuz sansım olduğu değerlendirdim. İzmir @25 m havuzda yuzdum.

    Attention practice 4.1 de instruction’da 300×2 x 3set seklinde yaptım. 100,200 ile ne demek istediğini anlamadım . 100 git dinlen 200 daha yap seklinde idi herhalde. 2x 2 x (100,200) ü ise hic anlamadım. ben 3 x 2×300 seklinde uyguladım. ancak o sekilde 1800 oluyordu.

    AD odaği ile yuzdum. 1 inci ve 2 inci setlerde donusumlu olarak  ayağa odaklandım. ilk defa 300 m boyunca kulac atlamadan saydım TC:1.24. Ama son 300 de biraz tempolu olsun istedim TC-6 =1.18 ile devam ettim.

    İyi çalışmalar

    BB

    - Burak

    #14739
    Baha Demirci
    Participant

    Burak merhaba;

    3 set, 2tur x(100m+200m):1800m

    100m yüz ve %5, %10, %15 dinlen ardından 200m yüz ve aktif dinlenme yap 1dk kadar.

    sonra tekrar 100m yüz, pasif dinlen ve 200m yüz şeklinde olacaktı.

    Antrenman sırasında 300m yüzmüşsün ve ortalama ilk tur pace 100m de 1:53 olarak  görünüyor. Toplamda 339 sn yüzmüşsün, dinlenmeden 300m sonra 300m daha yüzmüşsün.

    %5 dinlenme verseydik,

    100m @107.8sn yüzülmüş, Pasif dinlenme 5.39 sn olacaktı. TC @1.24 ise 4 ya da 5 beep boyunca dinlenip, 200m’yi yüzmeye çıkacaktın.

    300m’yi 100m ve 200m olarak parçalara ayırmamızın nedeni ana sete ait odak noktasını ve kulaç kalitesini korumak, mesafe uzadıkça hata yapma ve hatalı kulacı yerleştirme ihtimali artacaktır.

    100m+200m yüzdükten sonra 1 dakika aktif dinlenme yapıp, ana sete ait odak noktası ile bir iki tekrar alıştırma yaptıktan sonra 2.tura çıkabilirsin.

    Baha

    - Coach Baha

    #14741
    Arzu Ayata
    Member

    Mrb,

    Attention Praction 5.1

    100 m ısınma, main setler arası 50 m fist yüzme

    Main Set 1 :

    Focal point’ler Hip drive, Rotate ankles  2*(100+150) , ilk 150 yi sayamadım 200 yüzdüm. 100-150 arası 10 saniye ve tekrarlar arası biraz daha fazla bekledim. TT kullanmadım

    Main set 2:

    Nefes ne kadar başardım bilemedim, nefesten dönüşte catch yapan kolu gördüm ama nefese dönerken catch yapan kol hangi durumda bilemedim. İlerleyen günlerde focal point bu olur

    Main set 3:

    BD güzel oldu 🙂  hatta önce 50 m denedim 2:02 min/100 m 22 kulaç

    Üzerine 3*250 yüzdüm, kulaç saymaya zorladım, swing the bag, Sol elin girişi? arada 20 kulaç ve 1:52 yaptığım lap de olmuş

    Two beat de ayağı güçlü vurunca hız kazanılmakta

    Two beat, BD ve Nefes başlangıç bugünün kazançları oldu

    Az ve yavaş yüzdüm ama mutluyum 🙂

    Ekte ısınma ve 3 main set, 2 . dosyada da 3*250 var

     

    - Arzu

    #14746
    Arzu Ayata
    Member

    Merhaba,

    Pace Interval 5.3

    100 m ısınma

    Focal point’ler; BD, biraz Nefese dönüş, Ankle. Tüm setler arasında fist yüzme 5*50 oldu toplamda. Dinlenmeler uzun görünüyor, Fist yüzmede saati çalıştırmadım o da dinlenme içinde Genelde 10 sn. dinlen TT değiştirmeden fist yüz 50 m. 1:10-1:20 gibi süre, sonra dinlen gibi oldu

    G2 1,20 600 yerine 650 yüzmüşüm, ben de bu sefer doğru saydım hepsini diyecektim

    G3 1,17  600 m

    G4 1,14 600 m

    Yoruldum gittikçe yavaşladım 🙁

    Sonra biraz daha yüzmek istedim bu sefer yavaşlayarak devam ettim

    1,14 250 m, 1,17 ile 250 m ve 1,20 ile 250 m yüzdüm

    Nefes’e zamanında dönmeyi yapabilecek gibiyim, bir sonraki antrenmanda ilk sette henüz yorulmadan deneyeceğim

    - Arzu

    #14760
    Arzu Ayata
    Member

    Mrb,

    20.05 de Tempo Practice 5.2

    Isınma 100 m. – attachment’da dahil değil-

    Main set 1

    Focal Point’ler BD & Nefese dönüş

    TC= 1,23 aldım

    TT 1,20, 1,17,.. – 1,08 arası 500 m ve sonra 1,08 –> 1,20  500 m yüzdüm, Ort 2:05 min/100 m, Kulaç tüm 50 m lerde hep 12 olmuş, en başlarda 11 olmasını beklerdim

    Main Set2

    Bunu yanlış yapmışım herbir 50 m ‘de TT ayarlamam gerekirken 300 m de değiştirdim (50 m olarak anlaşılıyordu ama 36 kere TT değiştirilmez sanırım demiştim) Kulaç ortalaması 12-13 arasında değişti.

    Tüm setler ortalama 2:10 min/100 m oldu.

    Bunu tekrarlayacağım.

    - Arzu

    #14835
    Arzu Ayata
    Member

    Distance Practice 5.4  24.05.17

    Havuz 22 m di, 220 mlik mental distance’lara böldüm, TT: 1:17 Gear 3

    Focal point1: BD, 2: Nefes 3: Swing the bag

    Ort 10 kulaç /22 m de genelde korumuşum, sonlara doğru 11 olmuş, arada sayabildim o zamanlar daha iyi olan lap’ler sanırım

    Ort 2:13 / 100 m oldu, başlarda 2:10 gibi gidiyordu. Tempoyu sonlara doğru yitirdim, dikkatimi zorlayınca yeniden tempoyu tutturdum ve kulaç saydım, saydıklarımda kulaç sayısı da azalmıştı

     

     

    - Arzu

    #14837
    Arzu Ayata
    Member

    Baha,

    Rest week’i atlıyorum neredeyse rest month yapmıştım zaten.

    Son yaptığım distance practice ‘de 3014 m di 1:06:44 de yüzmüştüm, 60 dakikada 2700 m yüzüyorum şu anda. Test swim 1 de 2600-2700 dü, neyse geriye gitmemişim en azından.

    Nefes’i 7.1 Attention Main set 2 den okudum, bugüne kadar nefes diye yaptıklarım yanlış, ben nefesten dönüşte catch’in sonunu ancak görebiliyorum

     

     

    - Arzu

    #14843
    Burak Beser
    Member

    Epey yoğun bir dönemimdeyim, maalesef zaman yaratamadım. Attention Practice 5.1 I tamamladım.

    Gayet iyi gecti. 24.3@ havuzda yuzdum.

    - Burak

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 47 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.