TP5K TR Mart 2017

Forums Swim Courses Coach Baha Groups TP5K TR Mart 2017

Please type your comments directly in the reply box - DO NOT copy/paste text from somewhere else into the reply boxes - this will also copy the code behind your copied text and publish that with your reply, making it impossible to read.  Our apology for the inconvenience, but we don't see a convenient way of fixing this yet.

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 47 total)
  • Author
    Posts
  • #14844

    Burak Beser
    Member

    Evet bu ne uzun practice oldu boyle. Tempo trainerım izmir’de olduğu icin eski bir ipod’uma tempoları yukleyerek 🙂 mp3 ile dahiyane cozum yarattım. olayı cozdum. ama her seferinde ayarlamak olumcul oldu tabi. ben de TC 1.20  baz alınarak -3,-6,-9, -12, -15 yapıp geri dondum . ilk 100o de genelde ayak, kolu cekme, ve nefes bas pozisyonuna dikkat ettim. ayrıca duvardan ayrılış ve duvara yaklaşma ve uzaklaşma ile ilgili de çeşitli denemeler yaptım.

    1800 lük ikinci kısım çok zorlayıcı idi. TC-3, TC-6, TC-9 yaptım sonra ipod cok kolay control edilemedi ve fazla ara vermemek icin yakın hızları tutturmaya calısıp TC-3, TC-9 ve TC-15 ile bitirdim.

    Ama bende aynı tempoda 6 tekrar yapıp sonra tempo değiştirerek 6 set yaptım. Zaten farklı birşey yapamazdım herhalde. Ara Dinlenme sürelerine 100% riayet ettim.

    Çok uzun bir antrenman oldu.

    Tesekkurler

    Burak

    - Burak

    #14849

    Burak Beser
    Member

    Son 3 set datası ekte

    - Burak

    #14871

    Arzu Ayata
    Member

    Sevgili günlük!

    30.05 attention 7.1 25m lik havuz TT 1:20 = TC – 0,03

    100 m ısınma

    Main set1: kulaç sayma, çok başaramadım

    Main set2: nefes, korktuğum kadar kötü olmadı. Dikkat etmediğimde recovery arm gördüm, catch başlamadan nefesten dönmeye çalıştım

    Main set3: AB çok hızlı yüzdüm, ayak/ nefes başka birşeye dikkat edemedim ama yorucu da değildi. Bu ilk öğrendiklerimdendi, keyifli geldi 🙂

    50 den sonraki 50 de biriyle çarpıştık havuzda !  O lapdeki istatistikler ondan saçma

    arada 150 leri sayamayıp 200 yüzmüşüm

    Kulaç ortalaması çok kötü 11,8 geçen yıla baktım 11 oluyormuş

    Aşağıdaki link işe yaramazsa yarın bilg dan indiririm, telefonda bu olabildi

    Check out my lap swimming activity on Garmin Connect. #beatyesterday
    https://connect.garmin.com/modern/activity/1768789785

    - Arzu

    #14872

    Arzu Ayata
    Member

    Burak mrb,

    Geçen tempo prac. de sormuştum, aşağıdakini yazmıştı Baha;

    “Mainset 2 toplam 1800m.
    6x50m lik 6 tur var.
    50m aralarında TT değişimi için 15sn var.

    Her bir 6x50m sonrası 30sn drill var.
    Round 1=Repeat1 diyelim.”

     

    buna göre her 50 de tt ayarlayacağız, main set1 8, set2 36 kere ayarlamak gerekecek senin ipod kaldırmaz bunu ama akıllıca çözümmüş 🙂

    Ben de havuzun boş olduğu bir an gideyim diyorum!

     

     

    - Arzu

    #14885

    Arzu Ayata
    Member

    Pace 7.3 31.05 25 m havuz

    Gear 2 =TT 1,20 gearlar arası 0,03 sn

    Focal point1: AB, 2: Nefesten dönüş

    Gear geçişlerinde 50 m fist swim

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1770287849

    Çok kötü yzdüm, kulaç sayısı rezalet

    Mutsuzum!

     

     

     

    - Arzu

    #14889

    Burak Beser
    Member

    Selam,

    Aslen doğru tabi bu bi günlük. ,

    Evet, ilk 600 ‘ü 800 yaptım pazar günü seçmeler öncesi bi zaman değeri olsun elimde diye. diğerlerini 600 olarak yaptım. Epey kalabalikti, bir de çocukların eğitim saatine denk geldim, epey sollama ve bekleme söz konusu oldu. en büyük kritik yumruk ile aktif dinlenme çocukların babaları tarafından hoş karşılanmadı sanırım 🙂  🙂 🙂

    Onun dışında tempo (G3) artınca ilk turlarda anormal uyum yakaladım, zaten pace anında iyileşmiş sonradan görünce. tam bir sweet spot söz konusu. bakalım biraz daha hissetmem gerekli nerede çıktığı ile ilgili. ama sanırım kas dayanıklığı isteyen bir nokta o doğrultuda biraz daha yapılanmak gerekcek. yada farklı bir husus var. aslında sadece o hız ile ilgili biraz çalışma yapmam belkide gerekli . Ama simdilik plana sadakatle devam.

    BB

    - Burak

    #14910

    Arzu Ayata
    Member

    Burak pazar günü elemelerde başarılar dilerim.

    Baha, Burak da olmasa yapayalnız gibiyim. Bu grupta 7-8 kişi olacaktı.

    https://m.facebook.com/kediuzum/photos/a.599133370129079.1073741829.583486735027076/877169105658836/

    Son kez soruyorum -çünkü halen inanamadım -Tempo’da her 50 m de tt mi değiştireceğiz?  En laylom kulvara gireyim bari, havuzdan atmasınlar sonra ?

     

    - Arzu

    #14923

    Arzu Ayata
    Member

    Distance 7.4 02.06.17 25 m havuz

    Sağ kolum ağrımakta sanırım nefes dönüşünde kasıyorum, çok ağrıyınca nefes dikkat etmedim biraz rahatladı. Sadece devamlı nefes vermeye dikkat ettim, Önce AB sonra BD oldu focal pointler.

    Gear3 = tt tc-0,06 = 1:17 yaptım %90 üstünde tempoya uymuşumdur. Ort kulaç 12 kötü ama ort pace çok kötü olmadı başlarda 2:10 ken sonra ort 2:12 min/100 m oldu. Çok hız kaybetmemişim

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1776297606

    - Arzu

    #14935

    Arzu Ayata
    Member

    Tempo p 7.2 03.06.17 25 m havuz

    Focal point; nefes (8. Hafta Attention nefes için yazılanlar) nefesverme, AB

    TC =1,23

    Havuz boştu tempo çalışması yapabildim. 1. Setin sonunda saat saçmalamış kaydetmemiş, saklayıp 2. Seti başlattım. 1 ve 2. Roundlar arası fist swim unuttum, daha sonrakilerde var, saat tutmadım rest ‘te görünmekte. 4. round çok güzel olmuş hep 1:03. Genelde tt duydum.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1778451453

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1778452139

     

    - Arzu

    #14945

    Burak Beser
    Member

    Yaptım, ama biraz yapmış olmak için oldu.

    Saat bile paydos demiş zaten son 600 de 🙂

    Neyse antrenman antrenmandır deyip bitirdim.

    TT 1:12 calistim bu arada.

    - Burak

    #14975

    Arzu Ayata
    Member

    Attention 8.1 9.6.17 25 m tt =1:20

    100 m ısınma

    Yazmaya utanıyorum en kötü antrenmanım oldu. 2*250 yapabildim setleri- ne lap sayabildim ne de havuz uygundu arada durmaya) İlk 500 hiçbirşeye odaklanamadım, 2. Nefes hiç olmadı, son 500 de tt yi duyamadım bile, arada AC dikkat ettim

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1787386178

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1787386394

    - Arzu

    #14976

    Burak Beser
    Member

    @24.3

    Tempo practice 7.2

    Bu sefer TT olduğu icin epey hızlı bitti.

    TC-6=1:15 // TC-9=1:12 // TC-12=1:09 // TC-15=1:06 seklinde kullandım.

    Her 50’yi sprint olarak değerlendirdim.

    Aslinda hızlandıkca daha iyi aktiğimi hissediyorum. yorulma ise cok belirgin kendini gösteriyor.

    Bu sefer epey iyi olduğunu düşünüyorum. kulaç sayılarımda epey geriledi.

    - Burak

    #14981

    Burak Beser
    Member

    datalar son 3  round 6×50

    - Burak

    #14986

    Burak Beser
    Member

    Merhaba,

    TT=1:12 ile yaptım.

    Tam uyguladığımı düşünüyorum.

    Sadece üzerimde  yorgunluk vardı onun etkilerini hissettim.

    - Burak

    #15021

    Burak Beser
    Member

    Tempo practice 8.2

    @24.3

    ikinci 600 set de ayagima kramp girince 15 dk mola verip üçüncüden devam ettim.

    BB

     

    - Burak

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 47 total)

You must be logged in to reply to this topic.