Please type your comments directly in the reply box - DO NOT copy/paste text from somewhere else into the reply boxes - this will also copy the code behind your copied text and publish that with your reply, making it impossible to read. Our apology for the inconvenience, but we don't see a convenient way of fixing this yet.
-
Posts
-
4 ila 6 hafta süren bir dizi egzersiz döngüsü üzerinde çalışırken, her döngünün sonunda bir dinlenme haftası eklemelisiniz.
Bir dinlenme haftası 3 ila 7 gün arasında olabilir.
Dinlenme haftaları, özellikle yoğun yüzme antrenmanlarınızda çalışan performans sistemleri için daha fazla dinlenme ve iyileşme sağlar. Bu süre zarfında, stres ve enerji harcaması düşük kaldığı sürece bir şekilde yüzmeye devam etmelisiniz. Size geri kazandırılması gereken enerjiyi harcamadıkça veya iyileşmekte olan sistemlere zarar vermedikçe, diğer atletik aktivitelerin tadını çıkarabilirsiniz.
Ayrıca, keyifli olan aktivitelerden haberdar olun. En keyifli (gerginlikten uzak) yollarla yüzün.
Bu kararı gerçekten basitleştirmek istiyorsanız, önceki hafta yaptığınız uygulamaları tekrarlamayı düşünebilirsiniz, ancak mesafeyi (tekrar ve toplam mesafe) yarıya kadar kesin ve çaba düzeyini azaltın. Bazı uygulama kümeleri zaten düşük bir fiziksel yoğunluğa sahip olabilirken, diğerleri daha zorlu olabilir, bu nedenle vücudunuzun dinlenmesine izin vermek için hangi tür kümelerin uygun olduğuna dair kendi kararınızı uygulayın.
Doğru türden bir dinlenme yapıyorsanız, hem enerjinizin hem de yüzmek için motivasyonunuzun daha güçlendiğini fark etmelisiniz. Bir hafta sonra bile düşük kalıyorsa, koçunuzla görüşün ve daha fazla dinlenmeye ya da daha derin bir dinlenmeye ihtiyacınız olabileceğini düşünün.
- You must be logged in to reply to this topic.